原标题:周一小课堂丨假期也要动起来!超详细暑期体育锻炼指南,快分享给家长孩子!

孩子们最期盼的暑假来了!假期里孩子们自主安排的时间增多,但也别忘了坚持日常的体育锻炼。这篇文章从专业的角度,对各年龄段孩子暑假开展体育锻炼提出科学建议,希望孩子们在这个盛夏尽情挥洒汗水,点燃运动激情。

动作要点:挺胸收腹,配合呼吸,左臂自然伸直,右臂持续向内缓慢发力。持续10~15秒,左右交替练习各3~5次。

动作要点:手稳扶椅子把手(或桌子),保持抬头挺胸,身体缓缓下压,直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10~20秒后缓慢起身,调整呼吸10秒,再做下一次,练习3~5次。

动作要点:挺胸收腹,保持身体平衡,左脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直向下,感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。持续10~20秒,左右交替练习各3~5次。

动作要点:全身放松,手臂缓缓向前伸直下压,处于松弛状态,额头置于垫子上,持续10~20秒后慢慢起身成坐姿,调整呼吸10秒,再做下一次。练习3~5次。

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